摘要：
你有没有想过，为什么有些人游起自由泳来就像鱼儿一样自由自在，而自己却像只笨拙的企鹅在水中挣扎呢？别急，今天就来跟你聊聊自由泳怎么游得快，让你也能在水里畅游无阻！保持自然的头部位置，... 你有没有想过，为什么有些人游起自由泳来就像鱼儿一样自由自在，而自己却像只笨拙的企鹅在水中挣扎呢？别急，今天就来跟你聊聊自由泳怎么游得快，让你也能在水里畅游无阻！
保持自然的头部位置，轻松游动
想象你是一只自由自在的鱼，你的头部位置应该是怎样的呢？没错，就是保持自然，与身体其他部分在同一水平线上。很多游泳者喜欢抬头看前方，这样会导致腿部和臀部下沉，消耗大量能量。所以，记得保持头部与身体平行，眼睛直视水底，这样不仅能节省能量，还能有效减少颈部的压力，让你游得更轻松。
按压浮漂，平衡身体
游泳时，你的身体就像一块跷跷板，上身的浮力就是进行游动的支点。当你按下浮漂时，臀部和腿会随之上升到水面，形成一个更好的游泳姿势。这样，你就能在不知不觉中减轻对腿部的压力，把重点放在划水的技术上。
不要抬头呼吸，保持平衡
在自由泳中，转头呼吸时保持平衡非常重要。如果你抬起头来呼吸，必然会导致身体失去重心，臀部和腿部下沉。所以，呼吸时只需露出一只眼睛在水面上，另一只眼睛留在水下，这样能让你保持更好的姿势，配合其他动作，让整体游泳更流畅。
侧身游泳，调动更多肌肉
游泳过程中，记得将身体从一侧滚动到另一侧。这种侧身游泳的方式能够调动更多肌肉，增强你手臂的发力。由于整个身体的转动能提供额外的推进力量，你的游泳效率会大大提升。想象一下这种身体的流线型姿势，是不是感觉在水里畅游无阻呢？
水中吐气，提高效率
呼吸的节奏在自由泳中也相当重要。为了更有效率地呼气，建议你在水中持续吐气。这样，你在转身吸气时能更顺畅，节省时间和体力。想象你面对汹涌的河水，如何才能游得更快呢？那就是保持呼吸的节奏，让身体在水流中自由穿梭。
让身体和池底平行，保持平衡
游的时候，除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯着池底。转动手臂和肩膀，在手臂移动时身体跟着扭转，但除了换气头都要保持在中心位置。这个姿势会使你在自由泳时顺利地保持平衡。
保持臀部浮于水面，更具平衡性
保持臀部浮于水面，这样可以使你更具有平衡性，而且游得更快。想象你站在船上，如何才能保持平衡呢？那就是保持身体的稳定，让船在水面上自由行驶。
放松颈部和上背部的肌肉，减轻压力
游泳时，放松颈部和上背部的肌肉非常重要。如果这些肌肉过于紧张，会导致你游起来很累。所以，记得在游泳过程中，放松这些肌肉，让身体更加轻松。
头往上抬45度左右，减少阻力
如果头太靠近胸部，所产生的阻力会使你自由泳时觉得很累。所以，记得把头往上抬45度左右，这样能减少阻力，让你游得更轻松。
弯曲手肘，准备伸手臂
弯曲手肘，把一只手臂伸出水面。这为你尽量往前伸手臂做好准备。没有伸出来的那只手臂在往后划水，在水中正好悬于身体旁边，大概与池底垂直。
伸出水面那只手臂往前伸，增加推进力
伸出水面那只手臂往前伸，为了达到最快的速度和你能在泳池中滑行的最大距离，把手臂尽量往远伸。手指并拢手成“杯子”的形状。另一只手臂这时应该转到身后与身体平行了。确保把手臂伸直到其最大的长度。
完成划水，发挥最大推进作用
完成划水，需要“拉水”，就是弯曲手臂往肚脐方向向内划水，然后从臀部开始再次向外推水。划水能发挥最大推进作用。如果你只把手臂沿直线往后移动，你也就不能拉水。然后在身后完全打直手臂，你的大拇指从你大腿衣缝线处擦过。
空中移臂及入水的动作要点
以肩关节为轴，大臂带动小臂，小臂带动手，指尖擦水面向前移动，练习单臂自由泳时，一定注意自己的移臂轨迹，手要尽量擦着头部外侧向前移动，不要划大圈。划大圈就浪费了能量。
找到滑行的路径，提升效率
游自由泳，其实动作频率低点更好。降低动作的频率，有利于你找到滑行的感觉，提升每一次动作的效率。优秀的选手，比如菲尔普斯可以在七个动作（两手各划一次算一个动作）游过23米的泳池。
